DHA、维生素A、维生素D可以通过食补吗 维生素怎么补充比较好

时间:2019-07-24 18:19:58来源:本站整理作者:wsl点击:

给孩子吃的维生素可以通过吃的食物来补充吗,妈妈不希望孩子补充太多的药物,那么吃什么东西可以食补呢,恒耀平台小编就来说说吧。

DHA、维生素A、维生素D可以食补吗

DHA、维生素A、维生素D可以通过食补吗 维生素怎么补充比较好

药补不如食补,如果能从食物中获得,那是最好不过了。

DHA可以从食物中直接摄取,比如海藻,鱼类(尤其是海鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼),这两种含量最多,其余食物还包括鸡蛋,但含量较低。

维生素A的来源比较丰富,比如奶、鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等果蔬,都含有丰富的VA。

维生素D从食物中摄入保证人体所需的可能性非常小,倒是可以通过晒太阳来补充,但是具有非常不确定性,不稳定,也就不靠谱。

经过上面的分析,我们可以看出,维生素D非常重要,但是通过食物、晒太阳补充不靠谱,需要通过药物来补充。

维生素A、DHA也非常重要(尤其是维A),但是如果能从食物中得到了,就不需要额外补充了。

如何补充DHA

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从胎儿时期开始,一直到孩子3岁,都是大脑快速发育且不可逆的黄金阶段,这个时候一定要补充足够的DHA。

目前推荐,婴幼儿每日需要摄入100mg的DHA,能满足其身体的需要量。

这100mg从哪里来?

如果是母乳喂养的宝宝,只要母乳妈妈每周吃2-3餐鱼(至少1餐是深海鱼),每天一个鸡蛋,基本就能满足人体对DHA的需求了。

妈妈满足了,那么吃母乳的宝宝也就满足了。

但是,如果妈妈是不吃鱼类,那么宝宝的DHA含量就不够了,就需要另外补充了。

如果宝宝奶粉喂养,那么就看看奶粉的DHA含量,在通过宝宝每天喝多少奶粉来计算就行了。

如何补充维生素D

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目前,国际上很多指南都推荐宝宝在出生后不久,就可以补充维生素D了,需要每天补充400-600 U,一直可以补充到18岁。

虽然指南推荐能补充到18岁,但在国内,很少有人做到,但是不管怎么样,至少得先补充到3周岁以后。

对于纯母乳喂养的宝宝来说,因为母乳中不含有维生素D,大所以得每天额外补充维生素D。

如果宝宝是奶粉喂养或者混合喂养,就要撇开每天能从配方粉中获得的维生素D的量,不足的部分再进行额外补充。


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