2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型

时间:2017-08-22 04:31:07来源:本站整理作者:liliang点击:

眼看着快到今年的七夕节,很多的家长会安排子女相亲。在这个情人的节日里,人儿们的因缘可以更好的配对。但是随着人们的审美观的提高,很多的人对伴侣提出了不同的要求,而有一部分人主要的希望就是对方的身材不要过瘦也不要过胖。下面恒耀平台的小编为大家分享如何在相亲中符合对方的要求,一周达到塑型的效果, 匀称最好看,骨感美并不需要。

2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型

训练方法很关键

多样训练法

当你重复做同样训练的时候,你的身体很快就会适应了这种强度。但是很多人会发现整体把自己的训练计划全部换掉难度很大,为了让我们的身体在适应一种运动强度后继续保持肌肉增长,我们可以改变计划的第一个部分。 比如以前每天去健身房先做仰卧起坐的可以改成先做深蹲。即使是这些微小的改变,已经足够带给你的身体新鲜感。

健身先健脑

如果一段时间后,你发现自己想要锻炼部位的肌肉并没有达到预期效果,那只能说明,你在锻炼过程中,没有尽全力。想要拥有更多的肌肉,你每次都需要强制自己的身体去接受更大的强度。美国的健身模特Shawn Russell说,你要先意识到你很强壮,你可以做到,并且朝着这个目标不断努力。

单肢训练法

如果你在训练中是想要锻炼你的胳膊或腿,可以尝试一下单肢训练法。认为他身体左边流线不够好看,他就会用单肢训练法来完善左边线条。比如左腿深蹲,或者利用左腿来平衡身体其他部位。

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一周训练时间表

周一:跑步+上半身器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的。一般情况下,跑步30分钟就可以减肥,如果想让减肥效果更好,可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是一种全身运动,而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说,想要瘦手臂时,可以用哑铃做几组摆臂动作。

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周二:健美操+上半身器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作,相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成,能够锻炼到全身部位。

周一进行了上半身的器械锻炼,如果周二突然停止,锻炼的效果不会很大。因此,周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。

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周三:瑜伽

经过周一周二的锻炼,肌肉会比较紧实,一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同时能够修整身体曲线。

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周四:动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

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周一周二已经针对上半身做了锻炼,而动感单车主要锻炼身体下半身,这样一周下来,全身个个部位都能得到锻炼。但是,要注意的是,骑动感单车时,要控制速度,不宜过快或过慢,另外要保护好膝盖。

周五:高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。

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周六:游泳

现在进入夏季,气温升高,非常适合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步还要好,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果,每次游泳时间可以稍多于40分钟,但不宜太长。

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周日:快走+室外瑜伽

周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动,而是降低运动的强度,并把握时间多做室外活动,呼吸新鲜空气,舒缓压力。

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快走的减肥效果比散步要好,也没有快跑那么累,因此,在周日时候,可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了,可以稍作休息,然后找块草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉。

塑型注意事项

1、练习前后1小时不要进食,或少量进食,半小时后可沐浴;

2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习;

3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛,请立即停止练习;

4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸;

温馨小贴士

一周的塑型并不是减掉身上的赘肉,而是让人看起来更加的有魅力,有吸引力,塑型是气质的彰显,相信学会了这些大家一定会更加的相亲顺利的。


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